”ぎっくり腰”になりやすい方へ

こんにちは四万十市のかしま山鍼灸整骨院です。
11月になってから寒くなりましたね。
寒いと体もあちこち痛くなりがちです。

特に今月は腰痛になる方が多いです。
腰や下肢の痛みは冬場に悪化します。
足腰が痛いと日常生活もツラいですよね。

今回は特にツライ”ぎっくり腰”の治療について書いています。
お悩みの方は参考にしてください。

ぎっくり腰のタイプ

”急に腰が痛くなって動けなくなる”のがぎっくり腰です。
ぎっくり腰にもいろんなタイプがあります。
人によって様々ですが特に多いタイプを挙げていきます。

①腰周辺の筋疲労によるもの

普段の生活習慣から疲れが溜まって起こるものです。
重い物を持つ、同じ姿勢が続く、などが原因となりやすいです。
こういった作業が続くと腰の筋肉が疲労してしまいます。

腰回りを触って硬くなっていたら要注意です。
早めに腰周囲の筋肉疲労を取りましょう。

②外傷に伴い骨や筋肉に傷がある

転倒したり、体を大きく捻った際にも生じます。
特に多いのが中腰の姿勢になった際に腰を捻るケースです。
腰周辺の筋肉や靭帯を傷つけてしまう可能性もあります。

場合によっては骨にも影響を与えるため非常にやっかいです。
骨にも症状が出ている場合は
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・咳やくしゃみをすると痛い
・夜、痛みで眠れない、目が覚める
・患部を少し触っても痛い
・車の運転中に振動すると痛みが出る
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などのツライ症状が出現します。
特に骨粗鬆症などの方は要注意です。
痛みが緩和しなければ医療機関で検査をしましょう。

③腰の持病が急に現れたもの

腰のヘルニア、狭窄症などの疑いがあった方、
もしくはすでになっている方の症状が急に悪化したものです。
腰だけでなく足にもしびれや痛みが出ます。

この場合も咳やくしゃみで痛いことが多く重症です。
がまんせずに早めに治療を行いましょう。

ぎっくり腰を起こす原因

中にはぎっくり腰を起こしやすい人もいます。
一年の内に何回も起こすようなら日常の中に原因があります。
では、起こりやすい原因となっているのは何でしょうか？

①運動不足

デスクワーク関係の方にも腰痛は多いです。
腰は同じ姿勢が続くと圧迫が加わり疲労を蓄積させます。
腰痛対策には適度な運動が推奨されています。

②カラダを冷やしている

先程も述べたように腰痛は冷えると悪化します。
これは外気で冷やすに限ったことではありません。
飲食で中から冷やして悪化させるケースも非常に多いです。

例えばビールやアイスなどの冷たい物の摂り過ぎも良くないです。
腰が痛い場合は少し控えめにしましょう。

③内臓の疲れ

食べ過ぎ、飲み過ぎで腰痛になるのも珍しくないです。
食べ過ぎた後に動くと腰の外側(横腹)が痛くなりますよね。
便秘や下痢などの症状がある方は特に意識しましょう。

④腹筋の機能低下

腹筋が弱くなると前に屈む力が弱くなります。
そのため前屈すると腰を痛めやすくなってしまいます。
しかし、腰痛になってから腹筋を鍛えるのは難しいです。

いきなり腹筋を鍛えようとせず
まずは軽い体操から始めるのが良いです。
痛みが落ち着いて余裕ができたら適度に腹筋を鍛えましょう。

⑤タバコの吸い過ぎ

タバコを吸う人は腰痛のリスクが高くなります。
特に脊柱管狭窄症やヘルニアの悪化因子です。
血管や内臓への負担も大きくなります。

⑥心因的ストレス

近年、心因性の腰痛というのも増えてきています。
ストレスがかかると骨盤にも影響が出るんです。
こちらも参考にしてください。

もちろんストレスは内臓の負担にもなります。
腰にとっては大きなマイナス因子です。
ストレスを溜めないように気分転換も忘れずに

かしま山での治療

ぎっくり腰は非常に多い疾患の１つです。
整骨や鍼灸治療などで様々な対処ができます。
その一部を簡単に説明します。

患部への鍼灸治療

腰部の痛みのある場所に鍼灸治療を行います。
鍼の上にお灸をする灸頭鍼が非常に有効です。

鍼に熱を伝えてカラダの深部まで温める方法です。
腰だけでなく内臓の疲れにもに効果的ですよ。

足への整体と鍼灸治療

腰痛には足の疲れを取ることが非常に大切です。
腰痛が慢性的になると必ず足への症状が出現します。
座骨神経痛、ヘルニア、狭窄症、など腰の重症な疾患にも有効です。

お腹を温める

内臓が疲れていると下腹部が冷えてきます。
お腹周りを温めるのも非常に有効な治療の一つです。
生理痛からの腰痛にも効果的ですよ。

患部を固定する

生活に支障があればテーピングやコルセットなども有効です。
写真ではテーピングで固定してあります。
腰回りを絞めることで腰の動きを制限してくれます。

腰に違和感を感じたら早めに固定すると予防になります。
唐突な動きをしてもぎっくり腰を起こし難いです。

疲労を溜めず早めの予防が大切

ぎっくり腰にならないようにするには適度に疲れを取るのが良いです。
ベテランになると”ギックリ腰になりそう”という感覚が分かります。
疲れを溜め過ぎず適度に治療を心がけましょう。

もし腰に違和感を感じたら日常生活の中で
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①できるだけカラダを温める
②コルセットをしておく
③適度に運動や体操をする
④食べ過ぎないように気をつける
④喫煙や冷たい飲食などの嗜好品を控える
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といったことを意識してみましょう。
腰痛は悪化させてしまうと非常にツラい症状になります。
痛みが出る前にちょっとした違和感でも構いません
腰の疲れや違和感を感じたら早めにご相談下さい。

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かしま山鍼灸整骨院(四万十市)
住所:四万十市古津賀１丁目１３１番地
電話:☎080-1990₋9296
診療時間：9時～12時　14時～19時(土曜午前中まで)
定休日：火曜日
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※日曜日も診療しています。
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