カラダに良いホルモンを出す習慣！

四万十市のかしま山鍼灸整骨院です。
季節の変わり目となりますが体調はいかがでしょうか

やる気が出ない、気持ちが落ち着かない、疲れが取れない
こういった何となくの不調が続くのは
自律神経・ホルモンの乱れといった場合があります。

ホルモンって聞き覚えがあると思いますが、
イマイチどんなものか分かりにくいですよね。
今回は代表的なカラダのホルモンと生活習慣のアドバイスを記載します。

ホルモンとは？

まず、体内のホルモンがどこで作られ、
カラダにどのように作用しているか知っておく必要があります。

こちらも参考までにどうぞ　　＜日本内分泌学会＞

様々な内臓で作られ・分泌されています

図は一例でカラダの様々な臓器から放出されます

カラダの色んな部位でホルモンは産生されており、
それぞれの場所によって作られるホルモンも異なります。

ホルモンにはたくさんの種類があります

各種ホルモンには様々な名称がついており
それぞれ人体への役割・作用も異なっています。

身体に様々な作用を起こします

ホルモンは、主に内臓で産生→血液に流れ→カラダに作用が起こります。
例えば　・インスリン(膵臓から出る)→血糖値を下げる
　　　　・アドレナリン(副腎髄質から出る)→血管の収縮、体の興奮など
その他にも体内には様々なホルモンが産生され、身体に大きく影響を与えています。

カラダの不調と関わる代表的なホルモン

全てのホルモンを取り上げると膨大な話になりますので
ここでは特に不調になりやすいホルモンを説明します。
また、横文字の名称を羅列してもややこしいので
ある程度ジャンル別に分類して説明していきます。

性ホルモン

主に生殖器(精巣、卵巣、子宮など)から産生されており
生殖関係に関わるホルモンですがカラダに様々な作用があります。
特に女性は”生理”の関係上、不調が起こりやすいホルモンです。
役割：●体毛・骨・筋肉などの生成　●情動や活力などへの影響
●精子・卵子の生成　●体温への影響　など

性ホルモンが乱れると

男性：●性欲減退　●脱毛症　●気力の低下　●排尿障害　など

女性：●生理不順　●冷え性　●むくみ　●PMS　など
　　　●頭痛・めまいなど様々な不定愁訴

甲状腺ホルモン

主に代謝に関わるホルモンであり、
カラダにエネルギーを作るための大事なホルモンです。
ホルモンが過剰に出ると・機能亢進症＜バセドウ病など＞
ホルモンが少ないと　　・機能低下症＜橋本病など＞

甲状腺ホルモンが乱れると

亢進症：●ほてり　●体重低下　●動悸　●発汗　など

低下症：●冷え性　●体重増加　●気力の低下　など

その他にも　●手足のしびれ・震え　●情緒不安定　など

血糖調節ホルモン

カラダの血糖値を調節するホルモンです。
膵臓から出る”インスリン”が代表格ですが、
これはカラダの”血糖値を下げる”大事なホルモンとなります。

逆に”血糖値を上げる”というホルモンは様々にあり
血糖値が高い状態が続き”インスリン”の産生が少なってしまうと
”糖尿病”になってしまいます。

血糖値を下げる：●インスリン＜ほぼ唯一神＞：膵臓から出る大事なホルモン

血糖値を上げる：●グルカゴン：膵臓から出る
　　　　　　　　●コルチゾール：副腎皮質から出る　
　　　　　　　　●その他活動中に様々なホルモンが血糖値を上げます

糖尿病の前兆となる症状

●喉の渇き　●頻尿　●倦怠感・無気力　●食後の眠気　など

※糖尿病に進行すると様々な病気になってしまいます

脳や感情面への影響もあります

血糖値のバランスが崩れると・イライラ・落ち込みも増えるようです。
また、物忘れなど脳の機能低下も現れますので
血糖値の調節がカラダにどれほど大切かが分かります。

幸せホルモン

カラダに・活力　・快感　・精神安定　などを与えてくれるホルモンです。
主に”脳”から出され、精神的な面へ大きく影響します。

主な幸せホルモンが放出される条件

●人や動物との触れ合い　●運動　●会話・笑う・大きな声を出す
●情動(感動や興奮など)・達成感・快楽などによる脳への刺激
＜セロトニン＞は”朝日を浴びる”ことでも放出されます。

幸せホルモンもバランスが大事

”幸せホルモン”だからいっぱい出ればいいかと言うとそんなこともなく、
特に脳に快感を与えることで放出されるドーパミンは
出される機会が多すぎると”依存症”になることもあります

。

”アルコール”　”タバコ”　”お金を使う”　”カロリーの高い物を食べる”
”スマホ・パソコンを見る”　”常にマッサージする”　”精神的な薬を飲む”
脳に”気持ちが良い”　を覚えてしまうとそればかりを繰り返してしまい
逆に”脳が疲れる”ことになります。自分へのご褒美はほどほどにしておきましょう。

良いホルモンを出す生活習慣

栄養バランスの良い食事

そもそも、カラダでホルモンを作るためには栄養素が必要です。
食事をおろそかにするとホルモン自体が作れないのでお話になりません。
栄養バランス、自分のカラダに不足していそうな栄養素を意識して摂取してください。
専門家や薬局に自分の体質を相談しサプリや漢方を選んでもらっても良いかもしれません
また、”野菜を先に食べる”　”よく噛んで食べる”　なども心掛けましょう。