四万十市のかしま山鍼灸整骨院です。
皆さんお盆はゆっくりできましたでしょうか?
中には夏休みや旅行、帰省などで生活リズムが崩れている方も…

祖父、祖母の家でシャブシャブを食べました。 美味しかったありがとう!
食事のバランスなどは皆さんは大丈夫ですか?
良いカラダ作りには日々の食事は非常に大切です。
アルコールやタバコはもちろんですが、
それ以外にも食生活がカラダの痛みを作ることもあります。
今回は食事がどのようにカラダに関わってくるのか
ここだけでは語りきれませんが簡単に書きました^_^;
現代人が摂取し過ぎなもの
現代では食事による栄養不足よりも
過剰摂取による体調不良も多々あります。
特に多い物を挙げていくと
塩分
説明不要かと思いますが、塩分の過多は非常に多いです。
過剰摂取をすると高血圧から血管を悪くし
・心臓・脳 などや内臓にも不調を起こします。
逆に不足してしまうと
・脱水症状・筋肉疲労・循環障害(しびれなど)
が起こることがあります。
糖分
糖分の過剰摂取は糖尿病が有名ですが、その他
・免疫力の低下・炎症作用・骨や肌の質の低下
などといったマイナス面も多いです。
疲れているからと甘い物を摂りすぎている方が多いですが、
摂りすぎは逆に痛みや疲れを作る原因になります。
脂質・タンパク質
肉や油物を好む方が非常に増えました。
やはり食べ過ぎると良くありません。
各内臓器官の不調につながります。
最近は若年層で脂肪肝になる方もいます。
外食時はカロリー計算なども大事です。
しかし、以上の栄養素はカラダには必要不可欠です。
不足し過ぎも良くありません。難しいですね^_^;
現代人が不足しがちなもの
次は現代人に不足しやすいものをみていきましょう
ビタミン
一言にビタミンと言ってもたくさんの種類があります。
中でも多いのがビタミンA、D、葉酸が不足することが多いようです。
ビタミンA
皮膚や粘膜に影響し眼精疲労などにも関わります。
ニンジン、ほうれん草、レバーなどに多く含まれます。
ビタミンD
骨に大きく関わり骨粗鬆の原因にもなります。
免疫系やストレス系にも関与するようです。
牛乳や魚、に多く含まれています。
葉酸
ビタミンBの一種で、赤血球の生成に関与します。
貧血などの防止や胎児の成長に重要で
妊娠する際には摂取するのが勧められています。
ブロッコリー、枝豆、納豆などに多いです。
他にもたくさんのビタミン類があるのですが
特に不足しがちなものを挙げました
書ききれなくて、申し訳ないです(-_-)
鉄分
鉄分の不足は貧血やめまいを起こします。
レバーや大豆類などに多く含まれています。
バジルやタイムなど香辛料で補うオシャレな方もいますよ。
カルシウム
骨にはもちろんですが筋肉の動きにも不可欠です。
心疾患の予防にもなります。
牛乳や魚がメジャーですが、
海藻類(わかめ、ひじき)や干しエビにも多いです。
生活で意識すること
では実際、生活の中で意識することをまとめてみましょう。
できるとこから少しずつやってみてください
食卓のイロドリを良くする
![IMG_3520[1]](http://kashimasan.com/wp-content/uploads/2017/10/IMG_35201-300x225.jpg)
独身男にはツライ悩みですが頑張ってます
カラフルな食卓にするといろんな栄養が摂れると思います。
あんまり頑張ると疲れてしまうので、
一品だけでも野菜系の小鉢を増やすと違いますよ。
なるべくカラダに良さそうな物を選ぶ
野菜や果物ならば農薬の有無
油、砂糖、塩、味噌などはなるべく質の良い物
食品なら添加物を使っていないか
といったことを意識するのは非常に大切です。
外食の多い方は特に注意しましょう。
小麦の摂りすぎにも気をつける
小麦の摂りすぎは腸内環境を悪くし、
悪玉菌の増加、免疫力の低下などを起こすと言われています。
最近ではグルテンフリーといって小麦粉を摂らないという健康法も
推奨されてきています。
これはなかなか意識しないと難しいですが、
胃腸の調子や免疫機能が弱い方は挑戦してみてください!
栄養のバランスは難しく、摂りすぎても不足してもいけません。
なるべく一週間の食事を記憶してバランスを考えましょう。
あまり意識し過ぎて疲れないようにしてくださいね!
ツボの反応にも現れます
東洋医学でも食事によるカラダの不調は重要視しています。
摂りすぎたり不足しているとツボの反応や脈に出てきます。
バランスの悪い食事はカラダのバランスも悪くします。
そのため自律神経の乱れにも影響があります。
食事の改善はいろんな疾患の予防になりますよ。
皆さんも生活習慣の改善も意識してみましょう!
ツボを刺激して栄養を補えるわけではありませんが、
疲労した内臓の治療にも鍼灸治療がおすすめです!
内臓の疲れなどもぜひご相談下さい
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